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ये घुटने के दर्द से राहत देने वाले व्यायाम आपको सामान्य रूप से और सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं, अगर आपकी मांसपेशियों या जोड़ों की समस्या आपके घुटने को प्रभावित कर रही है।

घुटने का दर्द सबसे आम आर्थोपेडिक स्थितियों में से एक है जिसके लिए लोग चिकित्सा उपचार की तलाश करते हैं। इसमें घुटने की टोपी के पीछे और आसपास महसूस होने वाला दर्द शामिल है, विशेष रूप से सीढ़ी चढ़ने, बैठने, दौड़ने और भारी भार उठाने के दौरान चलने जैसी गतिविधियों के दौरान। घुटने का दर्द आपको अपनी पसंदीदा गतिविधियों में भाग लेने और दैनिक कार्य करने से रोक सकता है। उचित उपचार के बिना, यह वर्षों तक समस्याग्रस्त हो सकता है।

घुटने का दर्द कई प्रकार के कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें से कुछ में घुटने की जकड़न, घुटने की टोपी को आराम से या आंदोलन के साथ गलत स्थिति, सपाट पैर, अनुचित व्यायाम फॉर्म और कूल्हे और घुटने को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों की कमजोरी शामिल है।

यदि आपके घुटने खराब हैं या गठिया है, तो आप सोच सकते हैं कि व्यायाम आपके लिए नहीं है। हालांकि, कुछ ऐसे वर्कआउट हैं जो आपके जोड़ों को मजबूत करने और आपके घुटने की रिकवरी में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप तैराकी, साइकिल चलाना, पैदल चलना और फिटनेस जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम आज़मा सकते हैं। आप अपने लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने के लिए कुछ कोमल स्ट्रेच और योगासन भी कर सकते हैं।

घुटने के दर्द के व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं पैर उठाना, स्टेप-अप, हैमस्ट्रिंग कर्ल और बछड़ा फैलाना। उन व्यायामों से बचें जो आपके घुटनों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, जैसे दौड़ना, कूदना या स्क्वाट करना। व्यायाम करने से पहले हमेशा वार्मअप करें और बाद में स्ट्रेच करें। यदि आपको कोई तेज या गंभीर दर्द महसूस होता है, तो तुरंत बंद कर दें और अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें।

घुटने को मजबूत करने वाले व्यायाम सीधे घुटने के जोड़ को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन वे इसके आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। पैरों में मजबूत मांसपेशियां घुटनों को सहारा देने में मदद कर सकती हैं। यह समर्थन इन जोड़ों पर दबाव और तनाव को कम कर सकता है, जिससे दर्द से राहत मिल सकती है और व्यक्ति को अधिक सक्रिय होने में मदद मिल सकती है।

हल्की स्ट्रेचिंग और मजबूती देने वाले व्यायाम आपके घुटने के जोड़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। मजबूत मांसपेशियां होने से आपके घुटने पर प्रभाव और तनाव कम हो सकता है, और आपके घुटने के जोड़ को अधिक आसानी से चलने में मदद मिलती है।

व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?

व्यायाम आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। व्यायाम कर सकते हैं:

✓ अपने जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें
✓ हड्डी की ताकत बनाए रखने में आपकी सहायता करें
✓ आपको पूरे दिन काम करने के लिए अधिक ऊर्जा देता है
✓ रात को अच्छी नींद लेना आसान बनाएं
✓ आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करता है
✓ अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाएं
✓ अपना संतुलन सुधारें

आवेदन में शामिल है:

✓ सरल व्यायाम
✓ घुटने के गठिया के लिए व्यायाम
✓ घुटने की ताकत और रिकवरी
✓ घुटने सेवर कसरत
✓ घुटने के दर्द के बारे में सामान्य जानकारी

नोट: इससे पहले कि आप घुटने के दर्द के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित हैं। आपकी स्थिति के आधार पर, वे कुछ संशोधनों की अनुशंसा कर सकते हैं। आगे की चोट से बचने के लिए वे आपको उचित रूप और तकनीक के साथ भी मदद कर सकते हैं।

घुटने के दर्द से राहत व्यायाम और खिंचाव - सूचना और उपयोगी व्यायाम

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